2010年04月25日

正しい姿勢(エチカの鏡)

平成22年(2010年)4月25日(日)
 起床時間、6時20分。

 本日放送されたエチカの鏡で、正しい姿勢について解説されていた。
 忘れないようまとめておきます。
○姿勢のゆがみを直すストレッチ
 •骨盤が下がっている方の反対側の手を横に伸ばして壁につける。骨盤が下がっている方の手を腰に当て、壁側に押す。
○猫背を直すストレッチ
 •両手を後ろで組み下に伸ばす。
 •手を首に当て皮膚を押さえて頭を後ろに伸ばす。(真ん中、右、左)
○体を柔らかくする米国生まれの運動
 •片方の足を交差して、前屈して手で八の字運動30秒、反対も30秒。
 •足を1メートルくらい開き片方の足を外に向けその方向に顔を向けて膝を曲げ30秒、反対も30秒。
 •片手を前に出し親指を上に立て八の字運動(親指が噴水のように上方向に)をし、顔を動かさずに目で親指の先を追う。30秒。反対の手でも30秒。両手で組んで30秒。
○正しい姿勢
 •5本の指でしっかり地面に立つ。
 •足首にまっすぐのせる。
○正しい歩き方2つのポイント
 1腰に靴がついている感じで歩く。
 2後ろの足を前に持ってくるときにしっかり三角形の形を作る。
タグ:正しい姿勢
posted by jyun at 22:27| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月07日

朝起床時に体温測定

平成22年(2010年)1月7日(木)
 起床時間、6時25分。体温、36.2℃

 朝起床するときに体温を毎日測って記録することを石原結實氏はすすめられていたので、さっそく今朝から実行してみました。
 大人になってからはほとんど体温を測ったことが、ありませんでした。
 自分が低体温なのかどうかもよく分からないが、低体温はがんにもなりやすいようです。
 日によってどのように体温が変動するのかも興味あります。
posted by jyun at 22:40| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月25日

30分歯磨法についてー歯磨粉をつけずに歯を磨こう

平成21年(2009年)12月25日
 起床時間、6時20分。

 先日、30分歯磨法について記事を投稿しましたが、一つ書きそびれてしまったことがあります。
 それは、歯磨粉などをつけずに、歯ブラシで歯を磨くこと。
 歯磨粉などをつけてしまうと、すぐに口の中が泡だらけになってしまい、30分歯磨きを続けるのは難しく、また、きちんと磨けてなくても、磨けているように錯覚してしまいます。
 歯磨粉をつけずにしっかりと30分歯を磨いた後で、口の中をさっぱりさせるために、最後に仕上げとして歯磨粉をつけて磨くのが理想的です。
posted by jyun at 21:58| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月23日

風邪をひかない入浴法

平成21年(2009年)12月22日(火)
 起床時間、6時10分。

 入浴法について、以前になにかの本で読んだことがあるのですが、半身浴と風呂から上がる前に手や足を冷たい水で流すということをすすめられていました。
 冬に風呂から上がる前に冷たい水で手と足を流すことはかなりつらく後で冷えるのではないかと最初は思いましたが、風呂で体が十分温まったところで冷たい水で手足を流すのは、なかなか気持ちがいいものです。また、後から体が温まってきます。
 数年間夏も冬も毎日続けていますが、ほとんど風邪などにもかからず、少し風邪気味になっても夜ゆっくり睡眠すれば、次の朝には回復しています。
 みなさんにもおすすめします。
posted by jyun at 00:14| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月21日

30分の歯磨き

平成21年(2009年)12月21日(月)
 起床時間、6時10分。

 歯科医で夜の歯磨きは30分以上行うようにと指導されている。
 最初は、30分というのは冗談かとも思ったが、本当に30分くらい徹底的にしないといけないようです。
 洗面所の前に立って30分歯を磨くというのは、果てしなく長い時間に感じると思いますが、テレビや新聞を見ながらだと30分歯を磨き続けることができます。
 30分徹底的に歯を磨いたつもりでも、歯間ブラシを使うといくらか歯の間には残っているので、歯ブラシで磨くだけでは不十分のようです。
 夜30分の歯磨きと、時々歯間ブラシを使うことで、一生歯を失わずにすむのではないかと思います。
タグ:歯磨き
posted by jyun at 21:57| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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